Micron Document
____ _ _ _ _
| _ \ ___ | |_ (_) _ __ ___ __| | (_) __ _
| |_) | / _ \ | __| | | | '_ \ / _ \ / _| | | | / _ |
| _ < | __/ | |_ | | | |_) | | __/ | (_| | | | | (_| |
|_| \_\ \___| \__| |_| | .__/ \___| \__,_| |_| \__,_|
|_|


The NomadNet German Wikipedia | Archives | Info
- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b- `b

πŸ” Search

Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―Β―

Tabatatraining
4.0 KB Β· β‡Š 2 parts Β· – Micron 4.0 KB Β· – HTML 8.8 KB
──────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
top
Tabata ist eine Variante des Supramaximalen Intervalltrainings (SMIT) beim Sport.cite-ref-1[1] Beim Tabata wechseln sich 20 Sekunden hoher Belastung (ca. 170 % VO2max), gefolgt von 10 Sekunden Pause in acht Runden ab. Eine Einheit dauert somit vier Minuten. Anders als beim Hochintensiven Intervalltraining (HIIT) liegt der entscheidende Punkt darin begrΓΌndet, dass Tabata weit ΓΌber der VO2max (150-170%) durchgefΓΌhrt wird, und ein maximaler Dropoff von 20% angestrebt wir, hΓΆchstens jedoch 30%. Alles darΓΌber hΓ€tte keinen Trainingsnutzen, sondern wΓΌrde lediglich die RegenerationskapazitΓ€t unnΓΆtig strapazieren. HIIT liegt dagegen zwischen 80-120% VO2max. Im Rahmen vieler Kursprogramme (bspw. LesMills HIIT) in Fitnessclubs sind es zumeist nur 80-95% VO2max.

Es basiert auf einer Studie aus dem Jahr 1996 von Professor Izumi Tabata (田畑泉) mit olympischen EisschnelllΓ€ufern, die ihre Leistung durch Tabata enorm (+ 14 % maximale Sauerstoffaufnahme, + 28 % anaerobe LeistungsfΓ€higkeit) steigern konnten.cite-ref-2[2]

Typische Belastungs-Übungen sind dabei z. B. Sprints, Sprünge, Climbers oder Burpees.

Die kurzen intensiven Einheiten trainieren das gesamte Herz-Kreislauf-System. Sie verbessern die aerobe und anaerobe LeistungsfΓ€higkeit beim Ausdauersport. Auch die Kraft und Muskulatur kann dabei im Laufe der Zeit gestΓ€rkt werden. AnfΓ€nger sollten vorsichtig in dieses auf Profisportler ausgelegte Training einsteigen.cite-ref-3[3] Eine vorherige medizinische Leistungsdiagnostik ist von Vorteil.

Contents

β€’ Literatur
β€’ Einzelnachweise

──────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────

Literatur

β€’ I Tabata, K Irisawa, M Kouzaki, K Nishimura, F Ogita, M Miyachi: Metabolic profile of high intensity intermittent exercises. Med Sci Sports Exerc. 1997 Mar;29(3):390-5. PMID 9139179
β€’ I Tabata, K Nishimura, M Kouzaki, Y Hirai, F Ogita, M Miyachi, K Yamamoto: Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996 Oct;28(10):1327-30. PMID 8897392
β€’ Ina NΓΌssgens, Ricarda HΓΌlsmann, Babett Lobinger: β€žTabataβ€œ Training – Eine Methode, die das Feuer entfacht? In: Krafttraining – Kraftvoll durchs Leben. Abstractband. dvs Sektion Trainingswissenschaft, Potsdam 2015, S. 17.

Einzelnachweise

cite-note-11. ↑ Ashley Boyer: What’s the Difference Between HIIT and Tabata? Shape Magazine, 28. September 2017
cite-note-22. ↑ Sean Ingle: The Tabata workout programme: harder, faster, fitter, quicker? Life and style – The Guardian, 25. MΓ€rz 2013
cite-note-33. ↑ Marco Demuth: Tabata-Training – fit in 4 Minuten. Men’s Health, 12. September 2018

↑ Back to top